Pri stúpaní do vyšších nadmorských výšok sa mení tlak vzduchu a množstvo kyslíka v ovzduší. Tieto faktory ovplyvňujú prácu tela a spôsob, akým organizmus využíva a skladuje energiu z potravy.
Chôdza do kopca s ťažkým batohom predstavuje náročnú fyzickú aktivitu, ktorá zvyšuje spotrebu sacharidov. V chladnom prostredí telo navyše potrebuje viac energie na udržanie telesnej teploty.
Kombinácia týchto vplyvov znamená, že hladina glukózy môže kolísať inak než pri behu alebo chôdzi v nížine. Pochopenie týchto zmien je kľúčom k úspešnej a bezpečnej horskej turistike.
V horách sa telo odvodňuje rýchlejšie než v nížinách. Nedostatok tekutín ovplyvňuje presnosť meraní a celkový stav organizmu. Pite malými dúškami pravidelne.
Nízke teploty poškodzujú prístrojové vybavenie a ovplyvňujú účinnosť látok. Noste všetky potreby vo vnútorných vrstvách oblečenia alebo používajte tepelné obaly.
Vždy majte pri sebe identifikačný doklad alebo náramok s informáciou o vašom zdravotnom stave. V núdzových situáciách to môže zachrániť život.
Vaši spoločníci musia vedieť o vašej situácii a poznať príznaky nízkej hladiny. Naučte ich základnú prvú pomoc ešte pred začiatkom túry.
Meranie každé dve hodiny je základom bezpečnosti. Pri náročných úsekoch skráťte interval na jednu hodinu. Symptómy poklesu sa podobajú na únavu z výšky, čo môže byť zavádzajúce.
Tablety glukózy alebo energetické gély držte v prednej kapse oblečenia, nie hlboko v batohu. Pri náhlom poklese musíte mať prístup k nim do niekoľkých sekúnd.
Špecializované izolačné púzdra chránia meracie prístroje pred extrémami. Alternativne noste všetky pomôcky vo vnútornej vrstve bundy pri tele, kde je stabilná teplota.
Pite vodu priebežne počas celej túry, aj keď nepociťujete smäd. Nedostatok tekutín ovplyvňuje presnosť meraní a môže viesť k falošne vysokým hodnotám.
Zvýšte podiel komplexných sacharidov v hlavných jedlách. Pečivo z celozrnnej múky, obilniny a strukoviny poskytujú trvalú energiu bez prudkých výkyvov.
Dlhodobá intenzívna aktivita zvyšuje citlivosť tela. Poraďte sa s lekárom o znížení bežných dávok na 50-80% pred začiatkom viacdennej túry v horách.
So stúpaním do výšky klesá tlak vzduchu, čo môže ovplyvniť funkciu niektorých meracích prístrojov. Kontinuálne monitory občas vykazujú nepresné hodnoty pri rýchlych zmenách výšky.
Odporúča sa mať so sebou aj klasický glukometer pre overenie hodnôt. Ak sa výsledky z rôznych prístrojov výrazne líšia, dôverujte radšej konzervatívnejšiemu meraniu.
Pri používaní pompy dbajte na vznik vzduchových bublín v hadičke, ktoré vznikajú práve kvôli zmene tlaku. Pravidelne kontrolujte katéter a okamžite riešte akékoľvek problémy.
Horské prostredie je nepredvídateľné a vyžaduje dôkladnú prípravu. Nedostatok kyslíka vo vzduchu zvyšuje záťaž na srdce a pľúca, čo má vplyv na celkový metabolizmus. Telo sa musí prispôsobiť týmto podmienkam postupne.
Náhle zmeny počasia v horách môžu prinútiť telo spotrebovávať energiu rýchlejšie. Kombinácia fyzickej námahy, chladu a zníženého kyslíka ovplyvňuje spôsob, akým organizmus pracuje so sacharidmi.
Dôkladná príprava zahŕňa nielen fyzický tréning, ale aj plánovanie stravovania, kontrolu vybavenia a konzultáciu s lekárom. Každý z týchto krokov prispieva k bezpečnému zážitku v horách.
"Prvá viacdenná túra vo Vysokých Tatrách ma naučila, že príprava je naozaj dôležitá. Mal som so sebou všetko potrebné, ale nevedel som o vplyve tlaku na prístroje. Teraz vždy beriem záložný glukometer a kontrolujem hodnoty dvakrát."
Peter V., Prešov
"Odporúčania o častejšom jedle mi veľmi pomohli. Predtým som jedol len ráno a večer, teraz mám malé dávky každé tri hodiny. Energia je stabilnejšia a cítim sa oveľa lepšie počas celého dňa v horách."
Zuzana H., Trenčín
"Informovanie mojej skupiny bolo najlepšie rozhodnutie. Kamaráti teraz rozumejú, prečo potrebujem častejšie prestávky a vedia mi pomôcť, ak by som to potreboval. Už nemám obavy z dlhých túr."
Michal D., Martin
"Tepelné obaly na glukometer sú fantastická vec. Predtým som mal problémy s meraním v zime, teraz je všetko v poriadku. Taktiež som upravila dávkovanie podľa rady lekára a cítim veľký rozdiel."
Andrea K., Nitra
"Začal som piť vodu častejšie a ihneď som spozoroval zlepšenie. Hodnoty sú stabilnejšie a necítim sa taký unavený. Táto jednoduchá zmena mala obrovský vplyv na kvalitu mojich horských výletov."
Tomáš R., Banská Bystrica
Email:
hello (at) mitabuh.cyou
Telefón:
+421 41 7638 924
Adresa:
Štúrova 15, 010 01 Žilina, Slovensko
Áno, odporúča sa zvýšiť podiel komplexných sacharidov a zamerať sa na vyvážené jedlá s bielkovinami a zdravými tukmi. Takáto strava poskytuje stabilnú energiu počas dlhšej fyzickej aktivity v horách.
Zmeny atmosférického tlaku môžu ovplyvniť funkciu niektorých prístrojov, najmä kontinuálnych monitorov. Preto je dobré mať so sebou aj klasický glukometer pre overenie hodnôt pri pochybnostiach.
Okamžite prestaňte s aktivitou, zmerajte hladinu a pri nízkej hodnote konzumujte rýchle zdroje cukru. Informujte spoločníkov a počkajte, kým sa hodnoty stabilizujú. Nikdy nepokračujte v túre s nízkymi hodnotami.
Zvyčajne áno, pretože dlhodobá intenzívna aktivita zvyšuje citlivosť tela. Konkrétne úpravy však musia byť individuálne a vždy by ste ich mali konzultovať s lekárom ešte pred začiatkom túry.